לחמניות קוטג׳ חלבון זיתים מופחת שומן מתכון קל

לחמניות קוטג' חלבון זיתים 🍞 🫒
מפוצץ חלבון, מופחת שומן, גבינות רזות!
ערכים תזונתיים מלאים כתובים מלמטה! (כמות קלוריות חלבון פחמימה ושומנים לכל יחידה!)
כניסה למתכון רשום באתר פודיק https://bit.ly/3Q4o6bX

מצרכים לכ-7 יחידות:
1.5 כוסות קמח תופח
1 כוס גבינה צהובה מגורדת 9% (100 גרם)
1 גביע קוטג' 3% 250 גרם (או 1%)
1 כפית מלח שטוחה
חצי כוס זיתי קלמטה חתוכים
2 כפות שמן זית
2 ביצים L

אופן ההכנה:
1: מחממים תנור ל-200 מעלות חום עליון תחתון לא טורבו, מעבירים את כל המצרכים לקערה גדולה ומערבבים היטב.
2: מעבירים לתבנית סיליקון (אפשר לשמן מעט בשמן זית) שקעים מהתערובת וממלאים, מוסיפים עוד קצת זיתי קלמטה חתוכים מלמעלה.
3: מעבירים לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות חום עליון תחתון לא טורבו לאפייה של כ-25-30 דקות או עד שמזהיב מלמעלה. מוציאים מחכים קצת שיתקרר ומחלצים בזהירות. אהבתם? פרגנו בלייק תנו תגובה למטה אוהב אתכם.

ערכים תזונתיים להכל:
קלוריות: 1575 - לחלק 7 = כ-225 קלוריות ליחידה.
חלבונים: כ-95 גרם חלבון - לחלק 7 = כ-13.5 גרם חלבון ליחידה
פחמימות: כ-146 גרם - לחלק 7 = כ-21 גרם פחמימה ליחידה
שומנים: כ-65 גרם - לחלק 7 = כ-9.2 גרם שומן ליחידה.

#לחמניותקוטג #חלבון #ארוחתערב #דיאטה #חלבי