פודיק: פנקייק חלבון 🥞 עם בננה, קינמון, שיבולת שועל ועוד - מתכון קל וטעים לספורטאים - Foodik

מתכון לפנקייק חלבון סופר טעים שיכול להיות אחלה צ׳יט לספורטאים / מתאמנים בחדר כושר 🥞😍
למתכון רשום כנסו לאתר פודיק https://bit.ly/38QSFfv

עקבו אחריי באינסטגרם, פייסבוק וטיק טוק כדי לקבל עדכונים על מתכונים קלים וטעימים:
אינסטגרם שחר חן - פודיק - https://bit.ly/33rjlET
פייסבוק - https://www.facebook.com/Foodikcoil/
טיק טוק - https://www.tiktok.com/@foodik.co.il
אתר הבית שלי - https://www.Foodik.co.il

This video contains English subtitles
هذا الفيديو يحتوي على ترجمة / ترجمة عربية
Это видео содержит русские субтитры

מתכון לחטיפי חלבון ביתיים ללא תוספת סוכר https://youtu.be/yJiCHMombjA
מתכון לכדורי חלבון טבעוניים https://youtu.be/sUcr-8tvr74
מתכון לשייק אננס 50 גרם חלבון https://youtu.be/xtBN_1TIioE
מתכון לעוגת חלבון שוקולד ללא תוספת סוכר https://youtu.be/XCVVgPOVs4U
מתכון לבייגל חלבון כ-25 גרם חלבון לבייגל https://youtu.be/GulI6aPP1L8
מתכון לבלינצ'ס חלבון משגע https://youtu.be/A0uRk7HdSZ8

מצרכים:
50 גרם שיבולת שועל (5 כפות)
בננה אחת
כף חמאת בוטנים טבעית
סקופ אבקת חלבון טעם וניל (רצוי ISO 100)
כף יוגורט פרו (50 גרם)
5 כפות חלב
2 ביצים
חצי כפית קינמון
חצי כפית תמצית וניל
קורט מלח

אופן ההכנה:
1) במעבד מזון טוחנים את כל הרכיבים
2) מחממים מחבת עם תרסיס שמן (לא חם מדיי - עוצמה 5-6 באינדוקציה)
3) בוזקים מהבלילה ומחכים עד להופעת בועות על גבי הפנקייק - ברגע שמופיעות בועות - הופכים

הערות:
* אל תחכו יותר מדיי זמן כדי שהפנקייק לא יישרף, מצד שני אל תהפכו מהר מדיי כדי שלא יתפרק
* ניתן להגיש עם חתיכות בננה וסירופ מייפל (למי שרוצה להישאר בחיטוב שיוותר על הסירופ)
* יוצאים כ-10 פנקייקים בינוניים מהכמות הזו.

כף יוגורט פרו 1.5% שומן = 5 גרם חלבון ו-35 קלוריות
כף חמאת בוטנים טבעית = 5 גרם חלבון + 132 קלוריות
2 ביצים גודל L (לארג') = 17 גרם חלבון + 200 קלוריות
5 כפות שיבולת שועל = 9 גרם חלבון + 210 קלוריות
סקופ חלבון ISO100 וניל = 25 גרם חלבון + 110 קלוריות
בננה = 1.5 חלבון + 120 קלוריות

* החישוב כמעט ומדוייק לגמרי, יכולה להיות סטייה קלה.
10 פנקייקים = כ-62.5 גרם חלבון (כ-6.25 גרם חלבון לפנקייק אחד)
10 פנקייקים = 807 קלוריות (כ-80.7 קלוריות לפנקייק אחד)

הערות:
* אל תחכו יותר מדיי זמן כדי שהפנקייק לא יישרף, מצד שני אל תהפכו מהר מדיי כדי שלא יתפרק
* ניתן להגיש עם חתיכות בננה וסירופ מייפל (למי שרוצה להישאר בחיטוב שיוותר על הסירופ)
* יוצאים כ-10 פנקייקים בינוניים מהכמות הזו.

אם אהבתם את המתכונים שלנו הירשמו כמנויים לערוץ היוטיוב של פודיק וקבלו התראה לטלפון הנייד כשמתכונים חדשים יעלו מדי שבוע
https://www.youtube.com/channel/UCboRgkGd3lVVfH4TEy0...

* אם הכנתם מתכון שלנו נשמח לראות, תייגו "פודיק" באינסטגרם / פייסבוק, העלו סטורי תייגו את "פודיק" באינסטגרם ואנחנו נשתף אותו אצלנו בעמוד, נשמח לראות את הבישולים שלכם!


00:00 פתיח
00:13 הכנת הבלילה
02:17 טיגון הפנקייק
03:36 מוכן בתיאבון

#פנקייקחלבון #פנקייק #פנקייקחלבוןטעים #בננה #שיבולתשועל #חמאתבוטנים #אבקתחלבון #פנקייקחלבוןבריא #מייפל #בננות #מתכוניםלספורטאים #חדרכושר #вегатарианскиепанкейки#панкейк
#банана#maple #veganpancake #banana #pancakes #maple #peanutbutter #ארוחתבוקר