קציצות טונה בתנור עם מלא חלבון למתאמנים בחדר כושר 💥💥💥 בריא ומתאים למי שבחיטוב!

קציצות טונה בתנור בריאות וטעימות במיוחד + מטבל יוגורט טעים בטירוף! 💥💥💥
*כ-9 גרם חלבון וכ-75 קלוריות לקציצה!
*מושלם למי שמתאמן בחדר כושר לקבלת מקור מעולה לחלבון!
מתכון רשום באתר פודיק https://bit.ly/3mTl4sQ

עקבו אחריי באינסטגרם, פייסבוק וטיק טוק כדי לקבל עדכונים על מתכונים קלים וטעימים:
אינסטגרם שחר חן - פודיק - https://bit.ly/33rjlET
פייסבוק - https://www.facebook.com/Foodikcoil/
טיק טוק - https://www.tiktok.com/@foodik.co.il
אתר הבית שלי - https://www.Foodik.co.il

מתכוני קציצות נוספים:
קציצות בשר עם בטטות ובצלים מקורמלים https://youtu.be/rBjQcOwjDDM
קציצות ברוטב מטבוחה מרוקאית https://youtu.be/XOjsPfJyvW4
מתכון לקציצות בקר ברוטב עגבניות https://youtu.be/D8S1dhxBC_g
מתכון לקציצות לוקוס (חריימה) חריפות ברוטב מרוקאי לשבת https://youtu.be/3z8zIP5K_rE

מצרכים לקציצות:
3 קופסאות טונה במים מסוננות (סננו היטב מהמים! 98 גרם כל קופסה לאחר סינון!)
10 כפות גדושות שיבולת שועל טחונה (100 גרם - למרקם של קמח)
חצי בצל לבן קצוץ
2 שיני שום כתושות
רבע צרור עירית קצוצה
רבע צרור פטרוזיליה קצוצה
מעט מלח ופלפל
2 ביצים L
כף שמן זית
כף רסק עגבניות
כף גדושה רוטב סרירצ'ה ירוק (לא לוותר!)

למתבל היוגורט:
1 גביע יוגורט יווני איכותי
מעט עירית קצוצה
מעט מלח ופלפל שחור טחון + גרוס
מעט שמן זית
שן שום כתושה
כפית חומץ תפוחים

אופן ההכנה:
1: מסננים את הטונה היטב מהמים ומעבירים לקערה, מוסיפים את כל המצרכים שכתבתי למעלה: את שיבולת השועל, הביצים, הסרירצ'ה הירוקה, העירית הפטרוזיליה וכל השאר ומערבבים היטב!
2: לוקחים כף מהתערובת ומייצרים קציצה, מניחים על תבנית עם נייר אפייה מרוסס בשמן זית ומכניסים לאמצע תנור שחומם מראש ל-200 מעלות (לא טורבו) לכ-20-24 דקות (רצוי להפוך אחרי 10-15 דקות את הקציצות ולהמשיך לאפות), ברגע שמוכן מוציאים.
3: מתבל היוגורט: מוסיפים לכלי קטן את כל המצרכים שכתבתי למעלה מערבבים טועמים ואם צריך מתקנים תיבול לפי הטעם, בתיאבון!

אם אהבתם את המתכונים שלי הירשמו כמנויים לערוץ היוטיוב של פודיק וקבלו התראה לטלפון הנייד כשמתכונים חדשים יעלו מדי שבוע
https://www.youtube.com/channel/UCboRgkGd3lVVfH4TEy0...

* אם הכנתם מתכון שלי אשמח לראות, תייגו "פודיק" באינסטגרם / פייסבוק, העלו סטורי תייגו ״shahar_hen_hayokra” באינסטגרם ואני אשתף אותו אצלי בפרופיל, אשמח לראות את הבישולים שלכם!

#קציצותטונה #טונה #טונהבמים #שיבולתשועל #חיטוב #מתכוניחלבון #חדרכושר #מתכוניםבריאים