כדורי חלבון קוטג גבינות ותירס 🌽 טיל לחיטוב מקור לחלבון יאבלולו שמבלולו דודה לולו פרגנו בלייק

כדורי חלבון קוטג' ותירס 5 מצרכים בלבד! 🌽
✅ כ-104 גרם חלבון לכל הכדורים
✅ ללא מיקסר!
✅ אחלה מקור לחלבון
✅ טיל לארוחת בוקר/ערב
❗️❕ערכים מלאים כתובים למטה 👇

מה התוספת שתשימו בכדורים שלכם? זיתים? אורגנו? עגבניות מיובשות? כתבו בתגובה למטה 👇

מצרכים לתבנית 18-20 (כ-17 כדורים):
2 כוסות קמח תופח (כל כוס 155 גרם) בנפח 240 מ"ל
1 קוטג' 5% או 1% בנפח 250 גרם
1 כפית מלח
6 פרוסות גבינה צהובה 9%
5 כפות תירס קל

אופן ההכנה:
1: מדליקים תנור על 220 מעלות חום עליון תחתון לא טורבו.
2: מוסיפים לקערה את הקמח התופח (אם אין אז קמח רגיל וכפית גדושה אבקת אפייה) הקוטג' המלח הגבינה הצהובה (פתיתים א שחותכים לקוביות) ואת התירס (או זיתים אם לא אוהבים תירס).
3: מערבבים הכל עד לקבלת עיסה אחידה - ואל תוסיפו מים -בהתחלה התערובת תהיה יבשה והיא תהיה רטובה עם הלישה.
4: יוצרים עיגולים קטנים מהבצק ומסדרים בתבנית 18 או 20 מרופדת בנייר אפייה- לי יצאו 17 כדורים, מסדרים אותם אחד ליד השני. אפשר לדחוס אותם טיפה זה בסדר.
5: מכניסים לתנור על חום עליון תחתון (לא טורבו) שחומם מראש ל-220 מעלות לכ-20 דקות ואח"כ שמים נייר אפייה על החלק העליון שהכדורים לא ישרפו וממשיכים לאפות עוד כ-10 דקות ומוציאים. שיהיה בתיאבון, טעים ברמות!

אהבתם? פרגנו בלייק ותנו תגובה מה התוספת שאתם תשימו בכדורים שלכם

ערכים תזונתיים להכל:
כ-1585 קלוריות
כ-104 גרם חלבון
כ-222 גרם פחמימה
כ-30 גרם שומן

ערכים לכדור אחד (בחלוקה ל-17):
כ-94 קלוריות לכדור
כ-6 גרם חלבון
כ-16 גרם פחמימה
כ-1.7 גרם שומן

#חלבון #חלבונים #חדרכושר #חיטוב #קוטג #ארוחתערב #ארוחתבוקר